দুঃস্বপ্ন দেখা খুবই স্বাভাবিক একটি বিষয়, যা প্রায়ই আমাদের মানসিক চাপ, উদ্বেগ বা জীবনের নানা সমস্যা থেকে উদ্ভূত হয়। রাত কিংবা দিনের ঘুমের সময় যদি আপনি কোনো দুঃস্বপ্ন দেখেন, তাহলে কিছু সহজ উপায় মেনে চললে আপনি মানসিক শান্তি ফিরে পেতে পারেন।

১. নিজেকে শান্ত করুন:
ঘুম থেকে উঠেই শ্বাস-প্রশ্বাস নিয়ন্ত্রণ করুন, গভীর শ্বাস নিন এবং নিজেকে বলুন, “এটা কেবল একটি স্বপ্ন।”

২. মনকে অন্যদিকে ঘুরিয়ে নিন:
নিজেকে কোনো আনন্দদায়ক চিন্তা বা স্মৃতিতে ডুবিয়ে দিন, যা আপনাকে ইতিবাচক ভাবনায় ফিরিয়ে আনবে।

৩. হালকা ব্যায়াম করুন:
হালকা হাঁটা বা স্ট্রেচিং করলে শরীর ও মনের চাপ কিছুটা কমে যায়।

৪. দুঃস্বপ্নের কারণ বোঝার চেষ্টা করুন:
আপনার জীবনে কী ধরণের চাপ বা উদ্বেগ আছে তা চিন্তা করুন। প্রয়োজনে কাউন্সেলিং নিতে পারেন।

৫. ঘুমের পরিবেশ পরিবর্তন করুন:
ঘরের আলো, তাপমাত্রা ও বিছানার আরামদায়কতা বাড়ান যাতে পরবর্তী ঘুম ভালো হয়।

৬. ধ্যান বা প্রার্থনা করুন:
মনের শান্তির জন্য সহজ ধ্যান বা প্রার্থনা খুব কার্যকরী।

দুঃস্বপ্ন শুধুমাত্র মানসিক অবস্থা নয়, কখনো কখনো স্বাস্থ্যগত সমস্যারও ইঙ্গিত হতে পারে। যদি বারবার দুঃস্বপ্ন দেখা যায় বা ঘুমের ব্যাঘাত হয়, তাহলে বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নেওয়া উচিত।