বাংলাদেশে নারীদের মধ্যে রক্তস্বল্পতা বা অ্যানিমিয়া অত্যন্ত সাধারণ একটি সমস্যা। রক্তে লোহিত রক্তকণিকা বা হিমোগ্লোবিনের পরিমাণ কমে গেলে শরীরে নানা ধরনের জটিলতা দেখা দিতে পারে।

বিশেষজ্ঞদের মতে, হিমোগ্লোবিনের মাত্রা কমে গেলে শরীরে বিভিন্ন উপসর্গ দেখা দেয়। এর মধ্যে রয়েছে: ক্ষুধামন্দা, ক্লান্তি ও দুর্বলতা, ত্বক ফ্যাকাসে হয়ে যাওয়া, শ্বাসকষ্ট, হৃদস্পন্দন বেড়ে যাওয়া, মনোযোগ কমে যাওয়া, হিমোগ্লোবিনের ঘাটতি পূরণে সঠিক খাদ্যাভ্যাস অত্যন্ত জরুরি।

হিমোগ্লোবিন বাড়াতে যা খাবেন

১. ভিটামিন সি সমৃদ্ধ খাবার>
ভিটামিন সি শরীরে আয়রন শোষণে সাহায্য করে। ভিটামিন সি-এর ঘাটতি হলে হিমোগ্লোবিনও কমে যেতে পারে। প্রতিদিনের খাদ্যতালিকায় রাখুন: আমলকী, পেঁপে, বাতাবিলেবু, কমলা, লেবু, স্ট্রবেরি, গোলমরিচ, ব্রোকোলি, আঙুর, টমেটো।

২. আয়রনসমৃদ্ধ খাবার>
হিমোগ্লোবিন উৎপাদনে লোহা বা আয়রন গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা রাখে। আয়রনের ভালো উৎস হিসেবে খাবেন: দেশি মুরগির কলিজা, কচু শাক, লাল মাংস, চিংড়ি, পালংশাক, আমন্ড, বিট, বেদানা, খেজুর।

৩. মধু, দুধ ও ডিম>
মধু আয়রনের একটি দারুণ উৎস। এছাড়াও মধুতে কপার ও ম্যাঙ্গানিজ থাকে, যা হিমোগ্লোবিন উৎপাদনে সহায়তা করে। পাশাপাশি প্রতিদিনের খাদ্যতালিকায় দুধ ও ডিম রাখা জরুরি।

বিশেষজ্ঞদের পরামর্শ>
অ্যানিমিয়ার রোগীদের ক্ষেত্রে শরীরের অক্সিজেন ও পুষ্টি সরবরাহের জন্য হৃদপিণ্ডকে বেশি কাজ করতে হয়। এতে হার্ট ফেইলিওরের ঝুঁকি বাড়ে। তাই অ্যানিমিয়ার উপসর্গ দেখা দিলে অবশ্যই ডাক্তারের পরামর্শ নিয়ে হিমোগ্লোবিন পরীক্ষা করতে হবে এবং প্রয়োজন অনুযায়ী খাদ্য ও ওষুধ গ্রহণ করতে হবে।